สิ่งที่เราดื่มมีผลต่อสุขภาพเหมือนกับสิ่งที่เรากิน ทิ้งขวดน้ำอัดลม พวกเขาไม่ได้ช่วยชีวิตสุขภาพ มีทางเลือกที่มีประโยชน์และราคาไม่แพงมากมาย
หลังจากศึกษาคำแนะนำของนักโภชนาการและสถาบันสุขภาพต่างๆเราขอเสนอเครื่องดื่มที่มีประโยชน์สูงสุด 10 อันดับแรกสำหรับสุขภาพการลดน้ำหนักและอารมณ์ดี
10. น้ำ
สิ่งแรกที่คุณคิดเกี่ยวกับน้ำเมื่อคุณอ่านชื่อของบทความนี้ แม้ว่าจะไม่เป็นเช่นนั้นคุณก็ควรที่จะรู้ว่าน้ำเป็นสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับการดื่มของโลก มันไม่ได้มีแคลอรี่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการย่อยอาหารและเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการดูดซึมวิตามินบีและซีนอกจากนี้น้ำช่วยในการล้างพิษของร่างกายและเป็นองค์ประกอบที่สำคัญมากของเลือด
นักวิทยาศาสตร์ไม่ได้มีการประเมินเพียงครั้งเดียวว่าคนทั่วไปต้องการน้ำมากแค่ไหนในแต่ละวัน สถาบันการแพทย์อเมริกันได้จัดให้มีการดื่มประจำวันที่เพียงพอสำหรับผู้ชาย 15 ถ้วยและผู้หญิง 11 ถ้วยต่อวัน โปรดทราบว่านี่ไม่ใช่ข้อกำหนดที่เข้มงวด แต่เป็นข้อเสนอแนะ
คนส่วนใหญ่มีปริมาณน้ำประมาณ 80% ในเครื่องดื่ม ส่วนที่เหลือเป็นอาหาร
9. น้ำทับทิม
เครื่องดื่มแสนอร่อยนี้ได้มาจากผลทับทิมที่อุดมไปด้วยน้ำตาล, เส้นใย, แทนนิน, แร่ธาตุต่างๆและวิตามินซีน้ำทับทิมแนะนำสำหรับผู้ที่มีภาวะโลหิตจาง, คอเลสเตอรอลสูงและความดันโลหิตสูง เครื่องดื่มนี้เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ทรงพลังเช่นไวน์แดงและชาเขียว
การศึกษาที่ตีพิมพ์ในคลินิกโภชนาการตรวจสอบการบริโภคน้ำทับทิมในผู้ป่วย carotid stenosis นี่เรียกว่าการลดลงของหลอดเลือดแดงที่สำคัญสองแห่งที่ด้านหน้าคอซึ่งเลือดจากหัวใจเข้าสู่สมอง
- ผู้เข้าร่วมที่ดื่มน้ำทับทิมสามารถลดความดันโลหิตได้มากกว่า 12% และลดลง 30% ในเนื้อเยื่อ atherosclerotic
- ในผู้เข้าร่วมที่ไม่ได้ดื่มน้ำผลไม้จำนวน atherosclerotic โล่เพิ่มขึ้น 9 เปอร์เซ็นต์
ก่อนซื้อน้ำผลไม้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีน้ำตาล
8. น้ำบีทรูท
นี่ไม่ใช่เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพที่ได้รับความนิยมสูงสุด แต่รสชาติของมันถูกชดเชยมากกว่าด้วยคุณสมบัติของน้ำบีทรูท มันไม่เพียง แต่ช่วยลดความดันโลหิต แต่ยังเพิ่มความแข็งแกร่งและยังเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองในผู้ใหญ่ น้ำบีทรูทมีแคลเซียมเหล็กและแมกนีเซียมเป็นจำนวนมาก เป็นการยากที่จะหาน้ำบีทรูทในร้านค้าดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะปรุงที่บ้าน
7. น้ำแครนเบอร์รี่
มันคือการป้องกันนิ่วในไตติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันมะเร็งและโรคหัวใจหลายชนิด
น้ำแครนเบอร์รี่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดความเครียดจากอนุมูลอิสระ นอกจากนี้ยังมีวิตามินซีและกรดซาลิไซลิก
สมมติว่าคุณบริโภค 253 กรัมหรือน้ำแครนเบอร์รี่ไม่หวานหนึ่งแก้วทุกวัน นี่คือสิ่งที่มันมี:
- 116.4 แคลอรี่
- โซเดียม 5.1 มก.;
- คาร์โบไฮเดรต 30.9 กรัม
- 8 กรัมโพแทสเซียม
- “ เซต” ธรรมชาติของวิตามิน (C, B, PP และ K);
- ไฟเบอร์ 3 กรัม
- โปรตีน 1 กรัม
- แร่ธาตุจำนวนมาก (แมกนีเซียม, เหล็ก, ฟอสฟอรัส, แคลเซียมและอื่น ๆ )
เครื่องดื่มมีประโยชน์มากกว่าถ้าไม่หวานหรือเป็นน้ำแครนเบอร์รี่บริสุทธิ์โดยไม่ต้องดื่มเพิ่มอีก
6. ชาขิง
ขิงเป็นยาตามธรรมชาติสำหรับปัญหากระเพาะอาหารจำนวนมาก มันไม่เพียง แต่ป้องกันการย่อยไม่ได้ผล แต่ยังช่วยบรรเทาอาการเมารถอาหารไม่ย่อยและคลื่นไส้ที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์ เพื่อให้ชาขิงมีรสชาติดีขึ้นและมีสุขภาพดีขึ้นคุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งได้สักสองสามหยด
5. ช็อกโกแลตร้อน
เพื่อความสุขของฟันหวานเราได้รวมช็อคโกแลตร้อนแสนอร่อยไว้ในรายการเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดในโลก หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับตะคริวของกล้ามเนื้อคือการทานช็อกโกแลตร้อนสักแก้ว และทั้งหมดเนื่องจากมีปริมาณแมกนีเซียมสูงมาก - 282 มก. ต่อเครื่องดื่ม 100 กรัม
ช็อคโกแลตร้อนเป็นหนึ่งในการรักษาบ้านสำหรับโรคหวัด เมื่อต้องการทำเช่นนี้ให้เพิ่มซินนามอนและพริกไทยแดงเล็กน้อยรวมถึงน้ำผึ้งเพื่อลิ้มรส
นอกจากนี้ช็อคโกแลตร้อนยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระฟลาโวนอยด์และโพแทสเซียมฟอสฟอรัสและแคลเซียม และจากถ้วยของเครื่องดื่มที่เติมพลังนี้การมีชีวิตอยู่พักหนึ่งจะกลายเป็นเรื่องสนุกมากขึ้นเนื่องจากข้อเท็จจริงที่ว่าเมล็ดโกโก้มี phenylethylamine ในสมองมันมีผลต่ออารมณ์และอารมณ์และยังช่วยเพิ่มสมาธิ
4. น้ำกับน้ำมะนาว
การดื่มน้ำมะนาวสักแก้วในขณะท้องว่างในตอนเช้ามีประโยชน์ต่อร่างกายของคุณมาก สิ่งนี้ไม่เพียง แต่ช่วยในการย่อยอาหาร แต่ยังช่วยทำความสะอาดตับ
นักโภชนาการแนะนำให้เติมมะนาวอย่างน้อยครึ่งหนึ่ง (สับปอกเปลือก) ในน้ำ 250-300 มิลลิลิตร
เป็นการดีที่สุดที่จะเพิ่มมะนาวลงในน้ำอุ่น แม้ว่าวิตามินซีจะไม่สามารถทนความร้อนได้ - นั่นคือมันสามารถสลายตัวเมื่ออุณหภูมิถึงจุดหนึ่ง - แม้จุดเดือดจะไม่สูงพอที่จะลบล้างประโยชน์ของมะนาว อย่างไรก็ตามน้ำอุ่นเหมาะสำหรับการดื่มในปริมาณมาก
อย่างไรก็ตามผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับฟันไม่ควรดื่มน้ำมะนาวเพราะการบริโภคปกติสามารถทำให้เคลือบฟัน นอกจากนี้ยังควรทิ้งเครื่องดื่มนี้สำหรับผู้ที่มีธาตุเหล็กในเลือดเป็นจำนวนมากเนื่องจากมะนาวสามารถเพิ่มความสามารถของร่างกายในการดูดซับธาตุเหล็ก
3. ชา Hibiscus
ในปี 2010 วารสารโภชนาการตีพิมพ์การศึกษาที่กว้างขวางเกี่ยวกับเนื้อหาสารต้านอนุมูลอิสระรวมกว่า 3,100 อาหารเครื่องดื่มเครื่องเทศสมุนไพรและอาหารเสริมที่ใช้ทั่วโลก การศึกษาครั้งนี้รวม 283 เครื่องดื่ม จากเครื่องดื่มทั้งหมดที่รวมอยู่พบว่าชาชบามีสารต้านอนุมูลอิสระมากที่สุด
หนึ่งในวิธีที่ผิดปกติในการทำให้ชาสมุนไพรทับทิมนี้มีสุขภาพดีและมีรสชาติที่ดีกว่าคือการสร้างเครื่องดื่มเม็กซิกันคลาสสิกที่เรียกว่า Agua Fresca มันทำแบบดั้งเดิมกับแตงโมมะนาวและน้ำตาล
ฟลาโวนอยด์ในแตงโมมีฤทธิ์ต้านการอักเสบและลดอาการปวดกล้ามเนื้อหลังการฝึก แตงโมยังอุดมไปด้วย citrulline ซึ่งถูกเผาผลาญไปยังอาร์จินีนซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่จำเป็น การบริโภค citrulline ช่วยปรับปรุงอาการหย่อนสมรรถภาพทางเพศในผู้ชาย
2. น้ำส้มคั้น
เครื่องดื่มนี้ประกอบด้วยวิตามิน C และ quercetin ซึ่งเป็นฟลาโวนอยด์ที่ยับยั้งการผลิตฮิสตามีนและเซโรโทนิน (สารสำคัญสองตัวที่ทำให้เกิดอาการแพ้) และยังช่วยลดอาการบวมและอาการคัน
อย่างไรก็ตามน้ำส้มเพียงอย่างเดียวไม่ได้เป็นยารักษาโรคภูมิแพ้ตามฤดูกาล มันเป็นเพียงการเพิ่มไปยังยาเสพติดที่ผู้แพ้จะกำหนด
1. ชาเขียว
นี่อาจเป็นเครื่องดื่มร้อนที่ดีต่อสุขภาพที่สุดในโลก ชาเขียวช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญปกป้องผิวจากความเสียหายด้วยแสงอุลตร้าไวโอเลตลดการอักเสบและรักษาสุขภาพฟันและเหงือก จากการศึกษาของญี่ปุ่นพบว่าการดื่มชาเขียวสองแก้วต่อวันจะช่วยลดความเสี่ยงในการลดความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับอายุลง 50%
และในชาเขียวที่ไม่มีน้ำตาลก็ไม่มีแคลอรี่ (ไม่เกิน 5 ในเครื่องดื่ม 100 มล.) สิ่งอื่น ๆ ที่เท่าเทียมกันหากคุณดื่มชาเขียววันละ 1-2 แก้วแทนที่จะดื่มโซดาหนึ่งกระป๋องเป็นเวลาหนึ่งปีจากนั้นให้คุณประหยัดร่างกายมากกว่า 50,000 แคลอรี่ซึ่งอาจสะสมอยู่ในรูปของไขมัน
ข้อได้เปรียบที่ใหญ่ที่สุดของชาเขียวคือเนื้อหาของ catechins สารต้านอนุมูลอิสระสูงซึ่งสามารถช่วยป้องกันผลกระทบที่เป็นอันตรายจากการเกิดออกซิเดชันในเซลล์ของร่างกายซึ่งเป็นสาเหตุของโรคมะเร็งหลายชนิด พวกเขายังสามารถช่วยต่อสู้กับการอักเสบซึ่งเป็นเงื่อนไขที่เกี่ยวข้องกับโรคหัวใจและเบาหวานและปรับปรุงการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนียกล่าว
