เหล่านี้เป็นผลิตภัณฑ์ที่มีสารอาหารที่จำเป็นมากมาย นี่คือรายการของผลิตภัณฑ์ที่สำคัญที่สุดและมีประโยชน์ในระหว่างตั้งครรภ์

1. อัลมอนด์

ถั่วชนิดที่มีประโยชน์ที่สุดที่คุณสามารถดูแลตัวเองได้ในระหว่างตั้งครรภ์ อัลมอนด์จะช่วยบรรเทาความอยากอาหารที่แข็งแกร่ง ถั่วนี้ไม่เพียง แต่มีแมกนีเซียมเท่านั้น แต่ยังมีแคลเซียมด้วย อย่างไรก็ตามระวังอัลมอนด์เช่นถั่วอื่น ๆ เป็นหนึ่งในอาหารที่เป็นภูมิแพ้มากที่สุด

2. ปลาย่างโดยเฉพาะอย่างยิ่ง

แหล่งธรรมชาติของกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ดีต่อสุขภาพคือปลาน้ำเค็ม ตัวอย่างเช่น: ปลาแซลมอนปลาแมคเคอเรลปลาเฮอริ่งปลาชนิดหนึ่งปลาและปลาทูน่า ส่วนผสมที่มีประโยชน์นี้ไม่สามารถพบได้ในผลิตภัณฑ์อื่น ๆ มันเป็นสิ่งสำคัญเพราะมันเป็นความรับผิดชอบสำหรับการพัฒนาปกติของดวงตาและสมองของเด็ก การบริโภคโอเมก้า 3 สามารถป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจได้

3. ดาร์กช็อกโกแลต

แมกนีเซียมที่มีอยู่ในนั้นสามารถป้องกันการคลอดก่อนกำหนดและการคลอดก่อนกำหนด ช่วยปรับปรุงการทำงานของหัวใจและลดอาการบวม ระวังเมื่อเลือกช็อคโกแลตในปีที่ผ่านมามันเป็นหนึ่งในอาหารที่ปลอมมากที่สุด

4. นมและผลิตภัณฑ์จากนม

พวกเขาให้ปริมาณแคลเซียมที่จำเป็นซึ่งเป็นองค์ประกอบหลักของกระดูก การขาดแคลเซียมสามารถทำให้เกิดอาการปวดหัวและความรู้สึกของความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง

5. พริกแดง

มันมีวิตามินซีมากกว่าผลไม้เช่นเดียวกับเบต้าแคโรทีนจำนวนมาก การบริโภคพริกไทยช่วยเพิ่มความมั่นคงและปรับปรุงลักษณะที่ปรากฏของผิว

6. ขนมปังเข้ม

ขนมปังดำมีการประมวลผลน้อยลงและไม่มีการเพิ่มรสชาติ ขนมปังข้าวไรย์มีแร่ธาตุมากกว่าขนมปังขาวประมาณ 3-5 เท่า คุณควรเลือกขนมปังด้วยการเติมข้าวโอ๊ตเพราะมันจะจัดการกับปัญหาการย่อยอาหารที่มักจะทำให้คุณแม่ตั้งครรภ์ ขนมปังเข้มประกอบด้วยวิตามินแร่ธาตุและเส้นใยธรรมชาติกรดโฟลิกและเหล็กมีประโยชน์ในระหว่างตั้งครรภ์

อบขนมปังโฮมเมด: คะแนนของผู้ผลิตขนมปัง 2016 ตามราคาและคุณภาพ

7. บร็อคโคลี่ถั่วสลัด

ในผักสีเขียวคุณสามารถหากรดโฟลิกซึ่งจำเป็นสำหรับการพัฒนาที่เหมาะสมของเด็ก การขาดของเธอสามารถนำไปสู่การคลอดก่อนกำหนด

8. ถั่วชิกพี

ในร้านคุณสามารถค้นหาพืชตระกูลถั่วหลากหลายชนิด สามารถเพิ่มลงในซุปสลัดหรือซอสทุกชนิด ถั่วชิกพีเป็นสิ่งที่ดีสำหรับบรรจุ มันมีโปรตีนเหล็กสังกะสีและกรดโฟลิก

9. น้ำ

นี่คือเครื่องดื่มที่สมบูรณ์แบบและมีสุขภาพดีที่สุดสำหรับหญิงตั้งครรภ์เพราะมันให้ความชุ่มชื้นและไม่มีแคลอรี่ จำเป็นต้องดื่มน้ำวันละ 2 ลิตรเพื่อป้องกันอาการเหนื่อยล้าท้องผูกคลื่นไส้และความอยากอาหารเพิ่มขึ้น เพื่อป้องกันตัวเองใช้เฉพาะเครื่องกรองน้ำที่ดีที่สุดที่เราให้คะแนนก่อนหน้านี้

10. น้ำมันมะกอกเล็กน้อย

แนะนำให้บริโภคทุกวัน แต่ในปริมาณเล็กน้อย เพียงแค่เพิ่มหนึ่งช้อนโต๊ะของผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพนี้ในสลัด

ดูวิดีโอ: KAYTRANADA - 10% Official Video ft. Kali Uchis (มกราคม 2025).