นอนไม่หลับหรือนอนไม่หลับเป็นระยะเวลาไม่เพียงพอหรือคุณภาพการนอนหลับไม่ดี เงื่อนไขนี้สามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากการทำงานหนักเกินไปความเจ็บป่วยเสียงดังการเปลี่ยนเขตเวลาและสาเหตุอื่น ๆ
หากคุณตื่นขึ้นมากลางดึกตื่นขึ้นมาในตอนเช้าด้วยความเหนื่อยล้าเดินทั้งวันเหมือน "ง่วงเหงาบิน" และคุณเริ่มพบความแตกต่างในใบหน้าของแกะซึ่งคุณนับ 10 ครั้งซึ่งหมายความว่านอนไม่หลับไม่ผ่าน
ที่นี่ 10 วิธีในการกำจัดอาการนอนไม่หลับ.
10. เลื่อนนิ้วของคุณ
ฟังดูง่าย (และงี่เง่านิดหน่อย) แต่ถ้าคุณขยับนิ้วเท้าขณะนอนอยู่บนเตียงมันจะช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย ทำสิ่งนี้จนกว่าคุณจะรู้สึกง่วงนอน
9. รอช่วงเวลาที่เหมาะสม
นอนเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อย หากคุณอยู่บนเตียงนานกว่า 30 นาทีและยังไม่หลับให้ลุกขึ้นและทำสิ่งที่น่าเบื่อจนกว่าคุณจะรู้สึกง่วงนอน อย่าดูทีวีอย่าทำโดโจตอนกลางคืนเพราะจะส่งข้อความที่ไม่ถูกต้องเกี่ยวกับรางวัลสำหรับการนอนไม่หลับ
8. ทำรายการสิ่งที่ต้องทำในวันพรุ่งนี้
หลายคนเข้านอนคิดเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำในวันพรุ่งนี้ ดังนั้นกำจัดนิสัยนี้และทำ "สมองทิ้ง" ก่อนนอน ใช้เวลา 10 นาทีจดสิ่งที่อยู่ในใจของคุณหรือทำรายการงานเร่งด่วนสำหรับวันพรุ่งนี้
7. เสียงเล็ก ๆ น้อย ๆ จะไม่เจ็บ
รอสักครู่ ... ห้องนอนน่าจะเงียบใช่ไหม? ไม่เป็นเช่นนั้น ยิ่งห้องมืดและเงียบมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งหลับลึกเท่านั้น แต่การเพิ่ม "เสียงสีขาว" ในพื้นหลังสามารถช่วยให้คุณหลับได้อย่างแท้จริง เสียงที่เงียบ ๆ น่าเบื่อเหล่านี้จะปิดกั้นเสียงอื่น ๆ ที่รบกวนมากกว่าซึ่งอาจทำให้คุณตื่นขึ้น นอกจากนี้เมื่อคุณนอนหลับคุณจะมีโอกาสตื่นจากเสียงอื่น ๆ น้อยลง แหล่งที่มาของ "เสียงสีขาว" ในเวลากลางคืนสามารถเป็นแฟนเพลงผ่อนคลายหรือเสียงของธรรมชาติ (เช่นฝนเสียงลมน้ำตก)
6. คาเฟอีนน้อยลง
ลดการใช้สารกระตุ้นเช่นแอลกอฮอล์และคาเฟอีนในชาหรือกาแฟโดยเฉพาะในตอนเย็น สารกระตุ้นจะรบกวนกระบวนการนอนหลับและป้องกันการนอนหลับสนิท ผลกระทบของคาเฟอีนสามารถอยู่ได้นาน (ไม่เกิน 24 ชั่วโมง) ดังนั้นโอกาสของผลกระทบต่อการนอนหลับจึงมีความสำคัญ
5. อย่ากินก่อนนอนแน่น
นิสัยของการทานอาหารค่ำไม่เพียงแค่กระตุ้นระบบย่อยอาหาร แต่ยังทำให้นอนหลับเพราะแทนที่จะเป็นการผ่อนคลายที่คาดไว้ร่างกายใช้พลังงานในการย่อยอาหาร หากคุณมีอาการกรดไหลย้อน gastroesophageal (GERD) หรืออิจฉาริษยา, อาหารว่างตอนเย็นสามารถทำให้อาการของคุณแย่ลง และอย่าดื่มน้ำมาก ๆ สำหรับความฝันที่กำลังจะมามิฉะนั้นกระเพาะปัสสาวะจะเตือนตัวเองว่าอยู่ท่ามกลางความฝันที่สวยงาม
4. อย่านอนระหว่างวัน
การนอนช่วงบ่ายทำให้นาฬิกาชีวภาพล้มลงและทำให้หลับไปได้ยากขึ้น
3. ออกกำลังกาย
โยคะพิลาเต้และไทชิช่วยให้ร่างกายและจิตใจสงบลงและเป็นหนึ่งในสามวิธีที่ดีที่สุดในการปรับปรุงการนอนหลับโดยไม่ต้องใช้ยา เพียงแค่ให้แน่ใจว่าจะมีช่องว่างสามชั่วโมงระหว่างการออกกำลังกายและการนอนหลับซึ่งจะทำให้ร่างกายมีเวลามากพอที่จะผ่อนคลาย
2. ปิดทีวี
“ ตอนนี้ฉันปิดทีวี (คอมพิวเตอร์, สมาร์ทโฟน, ทดแทนสิ่งที่จำเป็น) และเข้านอน” คุณคิด อย่างไรก็ตามแสงจ้าที่มาจากหน้าจอไม่ได้ทำให้สมองสงบ แต่ช่วยกระตุ้นให้ทำงานได้ดีกว่า และสิ่งนี้ส่งผลเสียต่อการผลิตฮอร์โมนการนอนหลับเมลาโทนิน นอกจากนี้ความปรารถนาที่ไม่อาจต้านทานได้ในตอนเช้าเพื่อดูว่าเพนกวินมีหัวเข่าดูหนังสยองขวัญหรืออัปเดตหน้าข่าวอุดตันด้วยข้อมูลขยะ พักสมองปิดแกดเจ็ตหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน
1. ดื่มนมอุ่น 1 แก้ว
นมอุ่นติดอันดับรายการแก้ไขที่มีประสิทธิภาพสำหรับการนอนไม่หลับ มันมีผลสงบเงียบต่อร่างกายเนื่องจากเนื้อหาของกรดอะมิโนที่เรียกว่าโพรไบโอ เมลาโทนินเกิดจากทริปโตเฟน ไม่สามารถรับนมอุ่นได้หรือ เพิ่มสารสกัดวานิลลาหนึ่งหรือสองหยดลงไป และนี่ก็ไม่กระตือรือร้นเช่นกัน? ลองชาคาโมมายล์
