ผู้หญิงทุกคนต้องการมีหน้าอกที่สวยและกระชับ แต่มีเพียงไม่กี่คนที่ต้องการใช้ความพยายามเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ หลายคนเชื่อว่าถ้าคุณเจิมเต้านมด้วยครีมมหัศจรรย์แล้วมันจะเปลี่ยนเป็นเสน่ห์เย้ายวนและยืดหยุ่นทันที สิ่งนี้ไม่สมจริง ใช่ครีมสามารถกระชับเล็กน้อยและทำให้ผิวนุ่มและอ่อนนุ่ม แต่ทั้งหมดนี้เป็น หากคุณเลือกการออกกำลังกายด้วยตัวคุณเองคุณไม่เพียง แต่สามารถทำให้เต้านมมีความยืดหยุ่นมากขึ้น แต่ยังกระชับ ด้วยการออกกำลังกายพิเศษการไหลเวียนโลหิตในหน้าอกจะถูกกระตุ้นอย่างสมบูรณ์แบบ
นอกจากนี้เรายังเตรียมการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับก้น
1. กด -ups จากผนัง
มันไม่ซับซ้อนเลยและการนำไปใช้นั้นประกอบไปด้วย push-ups จากกำแพง เมื่อต้องการทำเช่นนี้ให้วางมือของคุณที่ระดับหน้าอกบนผนังจับขาของคุณและหลังให้ตรง คุณต้องผลักดันช้าๆ push-ups ดังกล่าวจะต้องดำเนินการอย่างน้อยสิบครั้งและอย่างน้อยสามวิธี
2. กดแบบตั้งโต๊ะ
หากคุณมีเวลาว่างและโอกาสทางการเงินสมัครสมาชิกโรงยิม มันอยู่ในโรงยิมที่ผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์จะบอกคุณถึงวิธีการออกกำลังกายกดบัลลังก์ที่มีผลกระทบสูงสุด หากคุณทำแบบฝึกหัดสิบข้อและอย่างน้อยสามวิธีคุณจะเห็นผลลัพธ์ในไม่ช้า
3. Dumbbell Arm Squirt
สำหรับการออกกำลังกายนี้คุณจะต้องใช้ดัมเบลล์และม้านั่ง (ถ้าคุณทำที่บ้านและคุณไม่มีม้านั่งให้นอนบนพื้น) กางแขนออกด้วยดัมเบลล์ไปด้านข้าง ไม่ต้องรีบ. ทำซ้ำการออกกำลังกายอย่างน้อยยี่สิบครั้งในสามชุด
4. กดอัพ
ในแบบฝึกหัดนี้คุณจะต้องทำการ push-ups จากพื้น เมื่อต้องการทำเช่นนี้ให้คุกเข่าและวางมือทั้งสองข้างแยกไหล่ ในขณะที่คุณหายใจให้ลดระดับตัวเองให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้และเมื่อคุณหายใจออกให้ลุกขึ้นสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ใช้เวลาของคุณเพราะผลลัพธ์ขึ้นอยู่กับมัน
5. ที่พักฝ่ามือ
มันไม่ใช่การออกกำลังกายที่ยาก แต่มีประสิทธิภาพทีเดียว ในการเล่นให้งอแขนที่ข้อศอกต่ำกว่าระดับไหล่ กดฝ่ามือของคุณให้แน่นที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาสิบวินาทีจากนั้นผ่อนคลายลดมือลง ทำซ้ำการออกกำลังกายอย่างน้อยสิบครั้ง
ก่อนทำแบบฝึกหัดก่อนอื่นให้ทำการวอร์มร่างกายก่อน นี่จะช่วยคุณป้องกันตัวเองจากการบาดเจ็บ หลังจากทำแบบฝึกหัดแล้วก็เปิดใจด้วยเล็กน้อย เมื่ออาบน้ำอย่าลืมนวดเต้านมด้วย
และจำไว้ว่าไม่มีอะไรเกิดขึ้นทันที การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและการดูแลเต้านมที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายที่ต้องการ
