ขั้นตอนแรกในการสร้างกล้ามเนื้อเสร็จแล้ว: สมาชิกโรงยิมมีอยู่ในกระเป๋าของคุณแล้ว อย่างไรก็ตามเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณเครื่องจำลองเพียงอย่างเดียวจะไม่เพียงพอคุณต้องปฏิบัติตามโภชนาการที่เหมาะสมด้วย กระบวนการสร้างมวลกล้ามเนื้อโดยตรงขึ้นอยู่กับส่วนประกอบสุดท้ายรวมถึงกระบวนการเผาผลาญไขมันที่ไม่จำเป็น
รายการผลิตภัณฑ์ที่สามารถช่วยได้ เพิ่มมวลกล้ามเนื้อเร็วขึ้นไม่มีส่วนผสมใด ๆ การบริโภคต่อไปนี้สามารถทำได้ตลอดเวลาเนื่องจากปริมาณแคลอรี่ในพวกมันไม่มาก ความเสี่ยงของการได้รับปอนด์พิเศษจะลดลงหากอาหารได้รับการสนับสนุนจากการออกกำลังกายที่ดี
ไม่แนะนำให้ใช้วัตถุเจือปนอาหารและสารเคมีเพราะอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพทั้งทางร่างกายและทางศีลธรรม สิ่งเดียวที่จำเป็นคือการบริโภคเพียง 10 ผลิตภัณฑ์ หลังจากสองสามเดือนภาพในกระจกจะเปลี่ยนอย่างมีนัยสำคัญให้ดีขึ้น
ปลา
นี่คือหนึ่งในอาหารที่ดีที่สุดของกล้ามเนื้อ ควรให้ความสนใจกับปลาทูน่าปลาแซลมอนปลาซาร์ดีนและปลาแซลมอนเนื่องจากตัวแทนปลาเหล่านี้เป็นแหล่งของกรดไขมันไม่อิ่มตัวและกรดอะมิโนที่ดีซึ่งจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและสามารถสร้างการป้องกันเพิ่มเติมสำหรับเนื้อเยื่อและข้อต่อ เพื่อให้ได้ผลเร็วขึ้นผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้กินปลาอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์
มันฝรั่ง
ยังป้อน รายการอาหารเสริมกล้ามเนื้อเพื่อสุขภาพ. ใช่พืชรากนี้มีแป้งและคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากอย่างไรก็ตามมีโปแตสเซียมและสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมากซึ่งมีบทบาทสำคัญในการปรับปรุงเนื้อเยื่อของร่างกายมนุษย์
โดยวิธีโพแทสเซียมยังพบในส้ม, แตงโม, ผักกาดหอม (ชนิดของสลัด) และพริกไทยร้อน เป็นผลิตภัณฑ์เหล่านี้ที่แนะนำให้วางบนจานของคุณในแต่ละมื้อ
ผลิตภัณฑ์นม
หากไม่มีพวกมันก็ไม่มีที่ไหนเลยเพราะเป็นแหล่งของวิตามินดีซึ่งจำเป็นสำหรับกระดูก นอกจากนี้วิตามินนี้ยังช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อ จากผลิตภัณฑ์นมที่หลากหลายคุณควรเลือกโยเกิร์ตเคเฟอร์และโยเกิร์ต พวกเขาจะไม่เพียง แต่เสริมสร้างระบบกล้ามเนื้อ แต่ยังช่วยแก้ปัญหาในการรวบรวมปอนด์พิเศษ
อีกหนึ่งบรรทัดในด้านบนนี้คือเมล็ดฟักทอง
พวกเขาอุดมไปด้วยแมกนีเซียมซึ่งให้ความอดทนของกล้ามเนื้อในระหว่างการออกกำลังกาย
ไข่
- หนึ่งในแหล่งสำคัญของโปรตีนที่ร่างกายต้องการอย่างต่อเนื่อง นอกจากนี้ยังมีวิตามิน D, A และ E ในไข่อย่างไรก็ตามนักโภชนาการไม่แนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ในทางที่ผิดเนื่องจากไข่แดงมีคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีจำนวนมาก (เรากำลังพูดถึงไข่ไก่)
ผักขม
สีเขียวจะต้องอยู่บนโต๊ะที่ผู้ที่พยายามสร้างกล้ามเนื้อ ผักโขมอุดมไปด้วยธาตุเหล็กซึ่งไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงสุขภาพโดยรวมอีกด้วย: มันจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงและพลังงานซึ่งจำเป็นสำหรับกระบวนการฝึกอบรม
มะเขือเทศ
- ส่วนประกอบที่เหมาะสำหรับสลัดที่อร่อยและดีต่อสุขภาพซึ่งแนะนำสำหรับการปรุงอาหารสำหรับมื้อค่ำ ผักชนิดนี้สามารถรับประทานได้ไม่เพียง แต่ดิบเท่านั้น แต่ยังดีในซุปตุ๋น ฯลฯ
เพิ่มในรายการผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์สำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและแอปเปิ้ล
เพื่อให้มั่นใจถึงผลของการเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแนะนำให้ใช้แอปเปิ้ลกับสตรอเบอร์รี่
ของเหลว
ในโภชนาการที่เหมาะสมไม่ควรให้ที่สุดท้ายกับของเหลว ควรรักษาสมดุลของเหลวในร่างกายตลอดทั้งวันโดยเฉพาะกฎนี้ใช้กับผู้ที่ได้เลือกระบบการออกกำลังกายพิเศษสำหรับตัวเอง
โดยวิธีการที่รายการยังมีสถานที่สำหรับขนม
ทรูมูฟควรให้ความสำคัญกับตับข้าวโอ๊ตซึ่งปรุงด้วยตนเอง มันทั้งอร่อยและมีสุขภาพดี
