เพื่อกำจัดปอนด์พิเศษคุณสามารถเหงื่อในโรงยิมหรือคุณสามารถโบกมือและบอกว่าควรมีคนดีมากมายและเกียรติยศของบุคคลที่อ้วนที่สุดในโลกยังห่างไกล และคุณสามารถทำได้อย่างมีเหตุผลมากขึ้น โชคดีที่มีอาหารที่ทันสมัยที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักที่บ้าน เหล่านี้คือสิ่งที่ถูกรวบรวมใน 10 อันดับแรกของเรา
อาหารลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพทั้งหมดได้ถึง 10 กิโลกรัมในรายการนี้ได้รับการพัฒนาหรือรับรองโดยนักโภชนาการมืออาชีพ เราจะบอกคุณไม่เพียง แต่เกี่ยวกับหลักการพื้นฐานของพวกเขา แต่ยังเกี่ยวกับผลกระทบระยะสั้นและระยะยาวสำหรับสุขภาพของคุณ
10. อาหารของดูคา
พัฒนาโดยนักโภชนาการชาวฝรั่งเศสปิแอร์ดูคาเน่และประกอบด้วยสี่ขั้นตอน
- ด่านแรกหรือ“ ระยะโจมตี” คือเจ็ดวันแรก มันรวมอาหารที่มีโปรตีนสูง (เนื้อสัตว์ไข่ปลาเครื่องในเนื้อสัตว์ปีกที่มีไขมันต่ำ ฯลฯ ) และรำข้าวโอ๊ต สิ่งนี้จะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญและเริ่มกระบวนการลดน้ำหนัก ในเวลานี้ใช้เวลาตั้งแต่ 1 ถึง 6 กิโลกรัม
- ระยะที่สองเรียกว่าระยะการล่องเรือและอาจใช้เวลาเป็นเดือน ในเวลานี้คุณกินผักและรำข้าวโอ๊ตเป็นจำนวนมาก
- ระยะที่สามเรียกว่า Consolidation มันกินเวลา 5 วันสำหรับทุกกิโลกรัมที่หายไปและรวมถึงอาหารที่มีโปรตีนสูงและคาร์โบไฮเดรตต่ำ
- ขั้นตอนสุดท้ายคือการรักษาเสถียรภาพของผลลัพธ์เมื่อคุณทำตามกฎของด่านที่ 1 สัปดาห์ละครั้งตลอดชีวิตของคุณ
ประสิทธิผลระยะสั้น
เช่นเดียวกับการลดน้ำหนักที่ได้รับความนิยมมากที่สุดผู้คนในอาหารดูคาลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงแรกเนื่องจาก จำกัด ร่างกายให้เป็นคาร์โบไฮเดรต
ประสิทธิภาพในระยะยาว
มันน่าเบื่ออย่างรวดเร็วสำหรับหลาย ๆ คนที่จะ จำกัด ตัวเองในการเลือกผลิตภัณฑ์ อาหารของดูคานั้นเข้มงวดและโปรตีนจากสัตว์สร้างภาระสูงในไต แม้แต่คนที่มีสุขภาพก็ไม่แนะนำให้ติดมันเป็นเวลานาน และสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับไตการเลือกรับประทานอาหารที่ประหยัดมากขึ้น
สะดวกในการใช้
อาหาร Ducan มีกฎระเบียบมากมายและรายการอาหารต้องห้ามและได้รับอนุญาตจำนวนมาก เมื่อย้ายจากเฟสหนึ่งไปอีกเฟสมันง่ายที่จะลืมอาหารที่คุณไม่สามารถกิน หลายคนจะยอมแพ้เกลือและน้ำตาล
9. อาหาร Paleo
ความคิดของอาหารนี้คือโดยการกินอาหารที่บรรพบุรุษของเรากินเราจะไม่เพียง แต่ลดน้ำหนัก แต่ยังปรับปรุงสุขภาพ บางครั้งเรียกว่าอาหารยุคหิน ประกอบด้วยปลาเนื้อสัตว์และสัตว์ปีกถั่วผลไม้เหง้าและผัก แม้ว่าจะไม่มีใครแน่ใจว่าบรรพบุรุษของเรากิน Paleolithic กินธัญพืชป่าหรือพืชตระกูลถั่ว
ผู้เขียนของระบบทางเดินอาหารวอลเตอร์วอจต์ลินชาวอเมริกันเชื่อว่าระบบย่อยอาหารของเราไม่ได้เปลี่ยนไปเป็นเวลาหลายพันปี ดังนั้นการกินอะไรที่ไม่ได้อยู่ในอาหารของคนโบราณ - อาหารแปรรูปผลิตภัณฑ์นมมันฝรั่ง ฯลฯ เราเพิ่มน้ำหนักและทนทุกข์ทรมานจากโรคที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วน
ประสิทธิผลระยะสั้น
หลายคนกระตือรือร้นเกี่ยวกับ "รูปแบบถ้ำ" โดยเฉพาะหลังจากการสูญเสียกิโลกรัมแรก อย่างไรก็ตามสำหรับร่างกายที่ไม่ได้เตรียมตัวไว้การเปลี่ยนมากินผักสดจะทำให้อารมณ์เสีย เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ในช่วง 2-3 สัปดาห์แรกควรใช้ผักนึ่ง พวกเขาจะย่อยง่ายขึ้น
ประสิทธิภาพในระยะยาว
น่าเสียดายสำหรับคนส่วนใหญ่มันเป็นเรื่องยากมากที่จะทำโดยไม่มีอาหารตามปกติเช่นเกลือ, ขนมปัง, น้ำตาล, กาแฟและแอลกอฮอล์ ผู้คนมักจะเบื่อหรือเบื่อกับความซับซ้อนของแผนนี้และพยายามที่จะ "โกง" เช่นดื่มกาแฟสักถ้วยในตอนเช้า
สะดวกในการใช้
โดยทั่วไปสามารถวางแผนมื้ออาหาร Paleo ล่วงหน้าตามที่เตรียมไว้ที่บ้านตั้งแต่เริ่มต้น อย่างไรก็ตามบางคนพบว่ามันอึดอัดมาก
8. อาหาร 5: 2
บางทีอาหารที่ง่ายที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก มันเกี่ยวข้องกับการอดอาหารไม่ต่อเนื่องหรือระยะเวลาที่ จำกัด ในอาหารเพื่อช่วยให้คุณลดแคลอรี่และลดน้ำหนักตามธรรมชาติ
แนวคิดก็คือสำหรับ 2 วันต่อสัปดาห์คุณเพียง จำกัด แคลอรี่ของคุณเป็น 500 แคลอรี่ (สำหรับผู้หญิง) หรือ 600 แคลอรี่ (สำหรับผู้ชาย)
ประสิทธิผลระยะสั้น
อาหารที่มีประสิทธิภาพมาก แต่ถ้าคุณไม่กินมากเกินไปหลังจากระยะเวลาการอดอาหารสิ้นสุดลง
ประสิทธิภาพในระยะยาว
คนส่วนใหญ่พบว่ามันยากที่จะติดตามอาหารดังกล่าวในระยะยาว
สะดวกในการใช้
อาหารที่ยากสำหรับผู้ที่ไม่ชอบคำนวณจำนวนแคลอรี่ในอาหารอย่างละเอียด
7. กลีบหก
นี่คืออาหารที่ได้รับความนิยมอย่างมากที่พัฒนาโดยนักโภชนาการชาวสวีเดน Anna Johansson มันขึ้นอยู่กับการสลับของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต
คุณจะต้องใช้ภาชนะบรรจุอาหาร 6 สีที่ต้องเติมทุกวันด้วยผลิตภัณฑ์เดียว ยกเว้นอาหารทอดเกลือและน้ำตาล พวกเขาจะต้องลดลงให้น้อยที่สุด
- 1 วัน - ปลา (อบหรือนึ่ง);
- 2 วัน - ผัก (ยกเว้นมันฝรั่ง);
- 3 วัน - ไก่
- 4 วัน - ซีเรียล;
- 5 วัน - ชีสกระท่อม;
- วันที่ 6 - ผลไม้ (ดีกว่าที่จะ จำกัด กล้วย)
วันที่ 7 - การขนถ่ายกินอาหารเดียวกับใน 1-6 วันรวมเข้าด้วยกันหรือจัดการให้ร่างกายขนถ่าย คุณไม่สามารถสลับวันได้ ควรดื่มของเหลวไม่เกิน 2 ลิตรต่อวัน
คนที่เกลียดการนับแคลอรี่ชั่งน้ำหนักอาหารหรือนับคาร์โบไฮเดรตพบว่าอาหารนี้ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
ประสิทธิผลระยะสั้น
แผนนี้มีประสิทธิภาพมากเมื่อพูดถึงการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
ประสิทธิภาพในระยะยาว
แม้ว่าอาหารสามารถทำซ้ำได้หากจำเป็นหลายคนเบื่อที่ต้องกินผลิตภัณฑ์เพียงชนิดเดียว
สะดวกในการใช้
อาหารที่ค่อนข้างง่าย
6. อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ
วันได้รับอนุญาตให้กินคาร์โบไฮเดรตได้มากถึง 150 กรัมและในเวลาเดียวกันก็พึ่งพาโปรตีนและอาหารผัก
อาหารนี้ปรากฏในรายการอาหารที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักเพราะมันใช้ได้กับคนส่วนใหญ่
ประสิทธิผลระยะสั้น
น้ำหนักจะลดลงเนื่องจากร่างกายสูญเสียน้ำในช่วงสองสามวันแรกและสัปดาห์
ประสิทธิภาพในระยะยาว
อาหารนี้สามารถต่อเนื่องไปเรื่อย ๆ
สะดวกในการใช้
ไม่ต้องใช้ผลิตภัณฑ์หรืออุปกรณ์พิเศษ การนับคาร์โบไฮเดรตจะกลายเป็นลักษณะที่สองในไม่กี่สัปดาห์
5. อาหาร Keto
แผนโภชนาการนี้กำลังเป็นที่นิยมมากขึ้นทุกวัน อันที่จริงนี่เป็นอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำมาก แต่จุดสนใจหลักของมันคือไขมันสูงไม่ใช่โปรตีน
สาระสำคัญของอาหารคีโตเจนคือการเพิ่มเนื้อหาของคีโตนร่างกายในร่างกายที่จะใช้เป็นเชื้อเพลิง ในการทำเช่นนี้คุณต้อง จำกัด คาร์โบไฮเดรตอย่างเคร่งครัดให้ 20-30 กรัมต่อวัน
ประสิทธิผลระยะสั้น
แผนนี้มีประสิทธิภาพอย่างยิ่งเนื่องจากการบริโภคคาร์โบไฮเดรต 20 กรัมจะนำไปสู่การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
ประสิทธิภาพในระยะยาว
ผู้คนรู้สึกเบื่อหรือรู้สึกว่าขาดอาหารที่พวกเขาโปรดปราน ไม่มีข้อ จำกัด แคลอรี่ที่แท้จริงในอาหาร keto ดังนั้นแม้จะมีความยากลำบากบางคนกินมากกว่าที่ควร และสิ่งนี้ไม่ได้ช่วยลดน้ำหนัก
อย่างไรก็ตามอาหารประเภทนี้ได้รับคะแนนสูงจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเนื่องจากมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายเช่นลดความดันโลหิตและลดน้ำตาลในเลือด
สะดวกในการใช้
พริตตี้ง่ายเพราะมันไม่จำเป็นต้องซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารพิเศษหรือผลิตภัณฑ์พิเศษ
4. อาหารแอตกินส์
การบริโภคโปรตีนและไขมันในระดับปานกลางเช่นเดียวกับการ จำกัด คาร์โบไฮเดรตให้ 40 กรัมหรือน้อยกว่าต่อวัน - เหล่านี้เป็นองค์ประกอบหลักของอาหารนี้ ในอาหารนี้คิมคาร์ดาเชี่ยนสูญเสีย 30 กิโลกรัมหลังจากให้กำเนิด รายการผลิตภัณฑ์อาหารแทบจะไม่ จำกัด
ประสิทธิผลระยะสั้น
คนส่วนใหญ่เริ่มลดน้ำหนักตั้งแต่วันแรก ร่างกายสูญเสียน้ำแล้วเริ่มเผาผลาญไขมันเพื่อเติมพลังงานสำรอง
ประสิทธิภาพในระยะยาว
เมื่อคุณเข้าใกล้น้ำหนักที่ต้องการมากขึ้นคุณสามารถเพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่บริโภคได้อย่างช้าๆ อย่างไรก็ตามผู้คนจำนวนมากหมดความสนใจในอาหารก่อนช่วงเวลานี้
สะดวกในการใช้
คนส่วนใหญ่ทำตามแผนอาหาร Atkins โดยไม่มีปัญหา
3. อาหารสำหรับคนขี้เกียจ
กฎพื้นฐานสามข้อของอาหารนี้:
- ดื่มน้ำที่กรองแล้วหรืออาร์เซียน 250 มิลลิลิตรก่อนอาหารแต่ละมื้อ
- ลดจำนวนการแสดงโฆษณาแต่ละรายการลงครึ่งหนึ่งเมื่อเทียบกับการแสดงปกติ
- ยกเว้นอาหารทอด, เนื้อรมควัน, ผักดอง, อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยได้
ประสิทธิผลระยะสั้น
เป็นเวลาสองสัปดาห์สำหรับอาหารดังกล่าวคุณสามารถลด 10-14 กิโลกรัม
ประสิทธิภาพในระยะยาว
เนื่องจากข้อ จำกัด ด้านอาหารที่รุนแรงนั้นไม่จำเป็นสำหรับหลาย ๆ คนดังนั้นการควบคุมอาหารจึงเป็นนิสัย แม้ว่าน้ำอาจจะต้องถ่ายกับคุณบนถนน
สะดวกในการใช้
หนึ่งในอาหารที่ง่ายที่สุดที่มีอยู่ ไม่จำเป็นต้องนับแคลอรี่
2. เซาท์บีชไดเอท
ความคิดสำหรับแผนอาหารนี้เป็นของผู้เชี่ยวชาญโรคหัวใจ Arthur Agatston และนักโภชนาการ Marie Almon มันถูกพัฒนามาสำหรับผู้ป่วยหัวใจล้มเหลวในสหรัฐอเมริกา
ไม่มีการนับแคลอรี่และไม่มีข้อ จำกัด ในการให้บริการ สาระสำคัญของอาหารคือการแทนที่ "ไขมันไม่ดี" (ไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์) ด้วย "ดี" (ไขมันไม่อิ่มตัวและกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน) แหล่งที่มาของคาร์โบไฮเดรตซึ่งนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของระดับน้ำตาลในเลือดยังเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว แหล่งดังกล่าวรวมถึงธัญพืชและน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์สูง
โดยเฉพาะอย่างยิ่งคุณสามารถกินปลาไม่ติดมันเนื้อไม่ติดมันถั่วไวน์แดงและเบียร์ในปริมาณปานกลาง แต่ที่ Oktoberfest เท่านั้น (Agatston มาจากฮัมบูร์กและชอบวันหยุดนี้มาก)
ประสิทธิผลระยะสั้น
กลยุทธ์อาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่ช่วยให้คุณสามารถกำจัด 7-10 ปอนด์พิเศษในสองสามสัปดาห์
ประสิทธิภาพในระยะยาว
อาหารดังกล่าวมีผลประโยชน์ต่อสภาพของหัวใจและหลอดเลือดซึ่งทำให้มันเกี่ยวข้องกับหมายเลขแรกในรายการของเรา เรียกอีกอย่างหนึ่งว่ามันคงอยู่ตลอดชีวิตเพราะนำไปสู่การทบทวนพฤติกรรมการกิน
สะดวกในการใช้
ขั้นตอนสองสัปดาห์แรกของอาหารค่อนข้างซับซ้อนเนื่องจากประกอบด้วยข้อ จำกัด ที่เข้มงวดสำหรับน้ำตาลทุกประเภท และสิ่งเหล่านี้รวมถึงผลไม้
ขั้นตอนที่สองนั้นง่ายขึ้นเนื่องจากผลไม้เป็นที่ยอมรับ
1. อาหารเมดิเตอร์เรเนียน
หากคุณดูรายการทอล์กโชว์ทางโทรทัศน์คุณอาจเคยได้ยินว่าแพทย์หลายคนพูดถึงความสมบูรณ์แบบของอาหารเมดิเตอร์เรเนียน แผนโภชนาการนี้ขึ้นอยู่กับอาหารของผู้ที่อาศัยอยู่ในกรีซอิตาลีและสเปน ประกอบด้วยผักจำนวนมากมะกอกน้ำมันมะกอกปลาไวน์แดงแห้ง (แก้วเมื่อกิน) และธัญพืช
น้ำมันมะกอกแทนที่ไขมันปกติ (เช่นเนย) ในเกือบทุกจานและผักเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จ ไก่ไข่และเนื้อสัตว์เป็นที่ยอมรับ แต่ในปริมาณที่น้อยมาก
หนึ่งในอาหารที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักแนะนำโดยแพทย์และนักโภชนาการเนื่องจากไม่เพียง แต่ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและคอเลสเตอรอล แต่ยังช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างปลอดภัย
ประสิทธิผลระยะสั้น
อาหารเมดิเตอร์เรเนียนนั้นใช้งานได้ดีเมื่อผู้คนควบคุมจำนวนและปริมาณการเสิร์ฟ นี่คืออาหารที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมหรือมากกว่า ไม่ใช่ในสองวันและไม่แม้แต่ในสองสัปดาห์ แต่ไม่เป็นอันตรายและเป็นเวลานาน
ประสิทธิภาพในระยะยาว
การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าคนลดน้ำหนักและรักษามันโดยทำตามแผนอาหารนี้โดยเฉพาะถ้าพวกเขาทำตามมันเป็นเวลาหลายปี นักวิจัยชาวสเปนจาก University of Rovira และ Virgili รายงานว่าการใช้อาหารเมดิเตอร์เรเนียนรวมกับการออกกำลังกายต่อปีจะช่วยลดน้ำหนักได้อย่างน้อย 5% ของน้ำหนักร่างกายเริ่มต้น การดูดซึมกลูโคสยังได้รับการปรับปรุงและพลวัตเชิงบวกยังคงมีอยู่ตลอดเวลา
สะดวกในการใช้
อาหารนี้อาจเป็นเรื่องยากสำหรับคนจำนวนมากเนื่องจากไม่มีข้อบ่งชี้ว่าสามารถบริโภคแคลอรี่ได้เท่าไรสำหรับน้ำหนักเฉพาะ สิ่งนี้จะต้องได้รับการพิจารณาอย่างเป็นอิสระสังเกตุ
ก่อนที่จะใช้อาหารใด ๆ ข้างต้นคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณ ข้อ จำกัด ด้านอาหารอาจเป็นอันตรายสำหรับผู้ที่มีตับไตโรคกระเพาะและโรคอื่น ๆ
