เมื่อพูดถึงสาเหตุของความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่องสิ่งแรกที่นึกถึงคือการนอนไม่หลับเรื้อรังซึ่งในศตวรรษที่ 21 อาจเป็นที่อยู่อาศัยของผู้คนในเมือง อย่างไรก็ตามมีเหตุผลอื่น ๆ ที่ทำให้เรารู้สึกว่าถูกครอบงำและไม่ได้ประกอบ คุณจะประหลาดใจว่านิสัยประจำวันของเราซึ่งเราไม่ได้สังเกตเห็นอีกต่อไปทำให้เราไม่ต้องตื่นตัว

10. คุณดื่มน้ำเล็กน้อย

ความจริงที่ว่าพวกเราส่วนใหญ่บริโภคของเหลวน้อยกว่าความต้องการของร่างกายเมื่อไม่นานมานี้ได้มีการกล่าวในโทรทัศน์และวิทยุ แต่จริงๆแล้วคุณทำตามคำแนะนำในการดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวันหรือไม่? แต่คน 80% H2O! แม้แต่การขาดน้ำเล็กน้อยและดูเหมือนว่าจะมีเพียงสองสามเปอร์เซ็นต์เท่านั้นที่จะนำไปสู่ความจริงที่ว่าเลือดข้นขึ้น ซึ่งหมายความว่าเป็นเรื่องยากมากสำหรับหัวใจที่จะสูบฉีดมันดังนั้นสารอาหารและออกซิเจนเข้าไปในเนื้อเยื่อและสมองช้าลง

9. คุณไม่ต้องการทานอาหารเช้าหรือไม่

ทุกคนรู้ว่าอาหารคือ“ เชื้อเพลิง” สำหรับร่างกายของเรา ในระหว่างการนอนหลับร่างกายใช้สิ่งที่เรากินเป็นอาหารเย็น และในตอนเช้าเขาต้องการส่วนใหม่ซึ่งมันจะแปลงเป็นพลังงาน ไม่มีอาหาร - ไม่มีแรง นั่นเป็นเหตุผลถ้าคุณไม่มีอาหารเช้าคุณจะรู้สึกเหนื่อยเร็วขึ้น อาหารเช้าเป็น“ การจุดไฟ” สำหรับร่างกาย

8. อาหารขยะมีชัยเหนือโต๊ะของคุณ

น้ำตาลและอาหารที่มีดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดสูงจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วตามด้วยการลดลงอย่างรวดเร็ว “ การกระโดด” คงที่เหล่านี้อาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้า ดังนั้นพยายามที่จะละทิ้งขนมและผลิตภัณฑ์จากแป้งพรีเมี่ยม มันจะดีกว่าที่จะเลือกไก่ต้ม, ข้าวกล้อง, ผักตุ๋น, ปลา

7. ถ้าคุณรู้สึกว่า "ไม่มาก" คุณข้ามการฝึกซ้อมกีฬา

ความรู้สึกที่คุณจะช่วยรักษาพลังที่เหลือของคุณถ้าคุณดูแลตัวเองและอย่าไปโรงยิมเป็นเรื่องหลอกลวง สิ่งนี้พิสูจน์ได้จากผลการทดสอบที่ดำเนินการในสหรัฐอเมริกา คนที่ทำงานประจำประจำส่วนใหญ่เข้ามามีส่วนร่วมเพราะพวกเขารู้สึกเหนื่อยตลอดเวลา สองสามวันต่อสัปดาห์พวกเขาเริ่มเข้าร่วมการฝึกกีฬา มันกลับกลายเป็นว่าวิชาพลศึกษาหากพวกเขาปกติเพิ่มความอดทนทำให้เลือดไหลเร็วขึ้นและส่งสารอาหารไปยังเนื้อเยื่อมากขึ้น ดังนั้นแม้แต่การเดินแบบธรรมดา ๆ ก็ควรจะชอบนอนอยู่หน้าทีวีบนโซฟา

6. หากต้องการนอนหลับเร็วขึ้นคุณดื่มไวน์สักแก้วในเวลากลางคืน

หลายคนรู้สึกถึงผลที่ถูกสะกดจิตของเครื่องดื่มนี้และดังนั้นจึงคิดว่ามันเป็นวิธีที่ดีในการนอนหลับทันที อย่างไรก็ตามที่นี่การหลอกลวงอยู่ ใช่แอลกอฮอล์ในตอนแรกผ่อนคลายร่างกาย แต่แล้วมันก็มีส่วนช่วยให้อะดรีนาลีนไหลเข้าสู่กระแสเลือดซึ่งเป็นการเพิ่มอุณหภูมิของร่างกาย เครื่องวัดอุณหภูมิใด ๆ ไม่ว่าจะเป็นอิเล็กทรอนิกส์อินฟราเรดหรือปรอทจะบันทึกอุณหภูมิของร่างกายที่ผิดปกติหลังจากการดื่มแอลกอฮอล์ สิ่งนี้อธิบายว่าทำไมเรามักจะตื่นขึ้นมาตอนกลางคืนหลังจากดื่ม อาจส่งผลให้เกิดการรบกวนการนอนหลับได้หากไม่ได้รับการรับรอง ควรหยุดดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน 3-4 ชั่วโมง

5. ในวันหยุดสุดสัปดาห์คุณเข้านอนช้ากว่าปกติ

หากคุณวางแผนที่จะไม่นอนเป็นเวลานานในคืนวันเสาร์ถึงวันอาทิตย์มันจะยากกว่าที่คุณจะนอนหลับในคืนวันอาทิตย์ถึงวันจันทร์และตื่นนอนตอนเช้า ดังนั้นอย่าใช้ความสามารถของร่างกายในทางที่ผิดและทดสอบความแข็งแรง อย่างไรก็ตามหากสิ่งนี้เกิดขึ้นและในวันจันทร์คุณรู้สึก“ จม” พยายามหาเวลาประมาณ 20 นาทีเพื่อพักและงีบหลับ

4. ก่อนเข้านอนคุณ "นั่ง" ในเครือข่ายสังคมหรือเช็คเมล

ผู้เชี่ยวชาญด้านห่วงโซ่ร้านค้า "สุขภาพของคุณ" แนะนำให้ปิดเครื่องคอมพิวเตอร์แล็ปท็อปแท็บเล็ตและเก็บโทรศัพท์มือถือไว้หนึ่งชั่วโมงก่อนนอน แสงจ้าที่เปล่งออกมาจากหน้าจอช่วยป้องกันไม่ให้ร่างกายนอนหลับสนิทขณะที่มันยับยั้งการสร้างเมลาโทนินของฮอร์โมน หากเป็นไปไม่ได้ที่จะไม่ใช้แกดเจ็ตลดความสว่างของหน้าจอและทำให้พวกเขาอยู่ห่างจากใบหน้าของคุณ

3. สถานที่ทำงานของคุณเป็นระเบียบ

นักจิตวิทยาจากพรินซ์ตันสรุปว่าความสนใจลดลงและมันยากสำหรับสมองที่จะประมวลผลข้อมูลหากพื้นที่รอบตัวคุณเป็น“ ความคิดสร้างสรรค์” และตรงไปตรงมามันก็รก แน่นอนว่าไม่จำเป็นต้องตรวจสอบตำแหน่งของปากกากระดาษและวัตถุอื่น ๆ บนไม้บรรทัด แต่มันจะดีกว่าถ้าคุณเก็บสิ่งต่าง ๆ ไว้ในที่ของพวกเขา

2. คุณไม่มีวันหยุดพักผ่อนเป็นเวลานาน

ความตึงเครียดและความเครียดที่ยาวนานซึ่งหลีกเลี่ยงไม่ได้ในการทำงานใด ๆ ทำให้ร่างกายหมดไปดังนั้นจึงต้องการ "การชาร์จ" ร่างกายและจิตใจต้องการการฟื้นฟูและคุณสามารถรับได้เฉพาะวันหยุดพักผ่อนเท่านั้น และไม่ต้องกังวลว่าในช่วงวันหยุดของคุณคุณจะพลาดโอกาสในการนำสิ่งที่สำคัญไปใช้ การพักเป็นระยะทำให้เรามีประสิทธิผลมากขึ้นและหลังจากพักเราทำงานอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

1. การปฏิเสธใครสักคนเป็นเรื่องยาก

มันสำคัญมากที่จะต้องปฏิเสธถ้าคุณไม่ต้องการทำอะไร ความพยายามทำให้บางคนพอใจต่อความเสียหายของตนเองเมื่อเวลาผ่านไปนำไปสู่การสะสมของการระคายเคืองและความขมขื่น แต่อย่าไปไกลเกินไปเมื่อคุณเรียนรู้ที่จะปฏิเสธ บางครั้งการกระทำที่ดีมีค่าควรทำเช่นนั้น

ดูวิดีโอ: รจกปลอยวาง จะไดไมทกขกาย ไมทกขใจ. PURIFILM channel (พฤศจิกายน 2024).