การออกกำลังกายเป็นกุญแจสู่สุขภาพที่ดี อย่างไรก็ตามอาจารย์ผู้สอนมืออาชีพมักเตือนว่าการออกกำลังกายบางอย่างอาจก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณละเมิดเทคนิคการใช้งาน
วันนี้เราขอแนะนำการสำรวจ 5 สุดยอดการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ. หากมีปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อและเอ็นรวมถึงในกรณีที่ไม่มีประสบการณ์ก็แนะนำให้เลือกทางเลือกที่ปลอดภัยกว่าสำหรับพวกเขา
5. squats ต่ำ
Squats เป็นแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพสำหรับบั้นท้ายที่บ้าน อย่างไรก็ตามด้วยการงอเข่าในมุมที่คมกว่า 90 องศาเราจึงเสี่ยงต่อข้อต่อ ผู้เชี่ยวชาญยืนยันว่าการบีบวงเดือนและความผิดปกติของการไหลเวียนโลหิตระหว่าง squats นั้นง่ายเหมือนที่ ดังนั้นคุณจะต้องปฏิบัติ squats ตามกฎ: กระดูกเชิงกรานควรอยู่เหนือหัวเข่า, การออกกำลังกายควรจะทำช้าและขาควรจะขนานกัน
4. ส่วนต่อขยายที่ขาบนอุปกรณ์จำลอง
การออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมนี้มีจุดประสงค์เพื่อพัฒนา quadriceps (กล้ามเนื้อด้านหน้าของต้นขา) อย่างไรก็ตามการเคลื่อนไหวดังกล่าวเป็นสิ่งที่ผิดธรรมชาติสำหรับบุคคลเพราะเมื่อเดินขาเคลื่อนไหวแตกต่างอย่างสิ้นเชิง การงอขาจากท่านั่งที่มีน้ำหนักเราอาจเสี่ยงต่อการเอ็นกล้ามเนื้อเอ็นและเอ็นโดยรอบสะบ้ามากเกินไป ตัวเลือกที่ปลอดภัยและไม่มีประสิทธิภาพน้อยกว่าอาจจะทำการ squats ที่ตื้นบนขาข้างหนึ่ง
3. Deadlift
เมื่อทำการออกกำลังกายดัมเบลล์หรือบาร์จะถูกจับที่กึ่งกลางในท่ายืนในขณะที่แขนทั้งสองอยู่ใกล้กัน การยกน้ำหนักให้คางเราอาจเสี่ยงต่อการถูกกดทับบริเวณไหล่ อีกทางเลือกหนึ่งคือใช้แรงฉุดโค้งไปข้างหน้า 90 องศา น้ำหนักถือด้วยมือกระจายกว้างกว่าไหล่เล็กน้อยเล็กน้อยจากนั้นยกขึ้นจนไหล่และข้อศอกอยู่ในแนวเส้นตรงเดียวกัน
2. การลักพาตัวสะโพกในเครื่องจำลอง
การออกกำลังกายการกีฬาที่เป็นที่นิยม แต่อันตรายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อตะโพกสามารถส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บที่ข้อต่อหลังหรือสะโพกโดยเฉพาะในผู้หญิง มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ให้น้ำหนักมากในการจำลอง ทางเลือกที่สมเหตุสมผลในการออกกำลังกายที่อันตรายอาจเป็นปอดโดยมีตัวแผ่ขยายติดกับข้อเท้า
1. "Butterfly" (การผสมมือบนเครื่องจำลอง)
แบบฝึกหัดนี้ดำเนินการเพียงไม่กี่ครั้งโดยสังเกตเทคนิคที่ถูกต้อง ในกระบวนการฝึกกล้ามเนื้อข้อไหล่จะพบกับความเครียดที่มากเกินไปซึ่งอาจกลายเป็นความเจ็บปวดเป็นระยะเวลาหนึ่ง นอกจากนี้การสูบน้ำตรงกลางหน้าอกกับผีเสื้อนั้นยากมาก ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เปลี่ยนสิ่งนี้ การออกกำลังกายที่เป็นอันตราย สำหรับการเพาะพันธุ์ดัมเบลล์ในท่าคว่ำ เป็นสิ่งสำคัญที่น้ำหนักจะต้องเพียงพอกับระดับความเหมาะสมของร่างกาย
