ในสุภาษิตที่รู้จักกันดีว่า“ อย่าละทิ้งจำนวนรวมและคุก” มันจะคุ้มค่าที่จะเพิ่ม“ ด้วยโรคหลอดเลือดหัวใจ” ตามสถิติที่เก็บสำหรับปี 2559 อัตราการเสียชีวิตจากโรคหัวใจและหลอดเลือดในรัสเซียมีจำนวน 619.4 ต่อประชากร 100,000 คน

น่าแปลกใจที่ผู้เชี่ยวชาญกำลังมองหาวิธีที่จะช่วยให้ผู้คนลดปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจ (CVD) และทำให้หัวใจอยู่ในการควบคุม ต่อไปนี้เป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพสูงสุด 7 อันดับแรกในการป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดโดยไม่ต้องใช้ยารวบรวมจากการศึกษาล่าสุดที่ดำเนินการในปี 2556-2560

7. หาเวลาทานอาหารเช้า

ผู้ใหญ่วัยกลางคนที่ข้ามอาหารเช้าเป็นประจำ (หรือดื่มกาแฟหรือน้ำผลไม้แทน) มีแนวโน้มเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าของหลอดเลือดเมื่อเทียบกับผู้ที่เคยทานอาหารเช้า นี่คือข้อมูลจากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนกรกฎาคม 2013 ในวารสารวิทยาศาสตร์

นักวิจัยแนะนำว่าคนที่ไม่มีอาหารเช้ามักจะมีนิสัยที่ไม่ดีอื่น ๆ เช่นการสูบบุหรี่ที่ไม่เป็นประโยชน์ต่อหัวใจและหลอดเลือด จากการศึกษาพบว่าคนที่ไม่รับประทานอาหารเช้ามีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกินและมีนิสัยการกินที่ไม่ดี

6. แอลกอฮอล์บางชนิดไม่เจ็บ

อันดับที่หกในการจัดอันดับวิธีการที่ดีที่สุดในการป้องกันโรคหัวใจเป็นวิธีที่น่าพอใจมากซึ่งไม่ควรถูกทำร้าย

การดื่มในระดับปานกลางอาจเป็นมาตรการป้องกันที่ดีสำหรับโรคหัวใจบางชนิด (แต่ไม่ใช่ทั้งหมด) นี่คือหลักฐานจากการศึกษาในประเทศอังกฤษภายใต้การนำของสตีเฟ่นเบลล์นักระบาดวิทยาแห่งมหาวิทยาลัยเคมบริดจ์

• ในหลักสูตรการศึกษานักวิทยาศาสตร์วิเคราะห์เวชระเบียนอิเล็กทรอนิกส์ของอังกฤษเกือบ 2 ล้าน
• เมื่อเริ่มการศึกษาผู้เข้าร่วมทั้งหมดอายุ 30 ปีขึ้นไปและไม่มีผู้ใดเคยประสบปัญหาเกี่ยวกับโรคหัวใจ
• นักวิจัยได้ตรวจสอบประวัติผู้ป่วยเพื่อดูว่าพวกเขาได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคหัวใจ 12 ปัญหาใด ๆ หรือไม่รวมทั้งกล้ามเนื้อหัวใจตายหัวใจล้มเหลวและเจ็บหน้าอก
• ปรากฏว่าผู้ชายและผู้หญิงที่ดื่มแอลกอฮอล์ในระดับปานกลางมีโอกาสน้อยที่จะได้รับอาการเจ็บหน้าอกจากโรคหลอดเลือดหัวใจตีบโรคหลอดเลือดสมองโรคหัวใจล้มเหลวและโรคหลอดเลือดแดงส่วนปลายมากกว่าผู้ไม่ดื่ม
• นักวิจัยพิจารณาการบริโภคแอลกอฮอล์ในระดับปานกลางไม่เกิน 14 หน่วยต่อสัปดาห์ แอลกอฮอล์หนึ่งหน่วยคือแอลกอฮอล์บริสุทธิ์ 8 กรัม ไวน์สักแก้วประมาณ 2 หน่วย

5. หลีกเลี่ยงอาหารโยโย่

ผลกระทบของการอดอาหารคือการลดน้ำหนักในขณะที่ จำกัด ตัวเองในเรื่องโภชนาการและเพิ่มน้ำหนักหลังจากกลับไปทานอาหารตามปกติ มันอาจเป็นอันตรายไม่เพียง แต่สำหรับผู้หญิงเอว แต่ยังสำหรับหัวใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงวัยหมดประจำเดือน

การศึกษาที่นำเสนอในการประชุมทางวิทยาศาสตร์ของสมาคมโรคหัวใจอเมริกันปี 2559 พบว่าผู้หญิงอายุ 55 ปีขึ้นไปที่มีดัชนีมวลกายปกติ แต่มีความผันผวนของน้ำหนักมากกว่า 4.5 กิโลกรัมในช่วงสิบปีที่ผ่านมา เพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจเมื่อเทียบกับผู้หญิงที่มีความผันผวนของน้ำหนักน้อยลงในช่วงเวลาเดียวกัน

น่าแปลกที่ความผันผวนของน้ำหนักไม่เป็นอันตรายต่อหัวใจของผู้หญิงที่เคยมีน้ำหนักเกินหรืออ้วนไปแล้วระหว่างการรับประทานอาหาร

นักวิจัยแนะนำว่าน้ำหนักคงที่จะดีกว่าสำหรับหัวใจของผู้หญิงมากกว่าน้ำหนักที่ผันผวนที่เกิดจากอาหารโยโย่ ไม่ชัดเจนว่าการลดน้ำหนักและการฟื้นตัวจะมีผลที่คล้ายกันสำหรับหญิงสาวหรือผู้ชาย

4. ใจดีกว่า

การเป็นปรปักษ์อาจส่งผลเสียต่อหัวใจ และการศึกษาดำเนินการในปี 2559 ที่คณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยบราวน์สหรัฐอเมริกาช่วยเปิดเผยกลไกการพึ่งพานี้

• ก่อนหน้านี้นักวิทยาศาสตร์พบว่าทัศนคติที่เหยียดหยามพร้อมกับความไม่ไว้วางใจโดยทั่วไปของผู้อื่นนั้นมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจในขณะที่คนที่มองโลกในแง่ดีและในเชิงบวก
• ขณะนี้นักวิจัยพบว่าคนที่มีระดับความเป็นศัตรูสูงกว่าจะมีความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจต่ำกว่า (ช่วงเวลาระหว่างการเต้นของหัวใจ) เทียบกับคนที่มีระดับความเป็นศัตรูต่ำ
• นักวิจัยกล่าวว่าความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจที่สูงขึ้นนั้นดี นี่แสดงให้เห็นว่าส่วนหนึ่งของระบบประสาทที่ทำหน้าที่เร่งอัตราการเต้นของหัวใจและส่วนที่ทำให้การทำงานช้าลงอย่างสมดุล

การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าคนที่ไม่เป็นมิตรกับคนอื่นมักจะมีปัจจัยเสี่ยงอื่น ๆ ของหัวใจเช่นความดันโลหิตสูง, โรคอ้วนและคอเลสเตอรอลสูงเมื่อเทียบกับคนที่มีอัธยาศัยดี

3. เดินเร็วขึ้น

การเดินเร็วเป็นหนึ่งในวิธีการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพของหัวใจ คนวัยกลางคนที่เดินช้า ๆ มีแนวโน้มว่าจะเสียชีวิตด้วยโรคหัวใจมากกว่าสองเท่าในระยะเวลา 60 ปีเมื่อเทียบกับผู้ที่เดินเร็ว นี่คือข้อค้นพบของการศึกษาปี 2559 ที่ตีพิมพ์ใน European Heart Journal ในปี 2559

สันนิษฐานว่าความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการเสียชีวิตจาก CVD ในคนเดินช้านั้นอธิบายได้จากสมรรถภาพทางกายและการจ้างงานในอาชีพที่เป็นอันตรายต่อหัวใจและหลอดเลือด

2. การสูบไออาจเป็นอันตรายได้

บุหรี่อิเล็กทรอนิกส์ถือเป็นทางเลือกที่ปลอดภัยสำหรับปอด แต่การศึกษาขนาดเล็กที่ตีพิมพ์ในวารสาร JAMA Cardiology ชี้ให้เห็นว่าการสูบไอไม่ปลอดภัยต่อหัวใจ

นักวิจัยพบว่าคนที่ใช้บุหรี่อิเล็กทรอนิกส์เป็นเวลาหนึ่งปีหรือมากกว่านั้นมีอะดรีนาลีนเพิ่มขึ้นและมีสัญญาณของความเครียดจากการเกิดออกซิเดชันในร่างกายซึ่งไม่เคยเห็นในผู้ที่ไม่เคยลองบุหรี่อิเล็กทรอนิกส์มาก่อน

อะดรีนาลีนในระดับสูงจะเพิ่มความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจและความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่นอาจทำให้ความสามารถของร่างกายในการต่อสู้กับอนุมูลอิสระลดลง

หนึ่งในข้อเสียของการศึกษานี้คือมันไม่ได้เปรียบเทียบความเสี่ยงของ CVD ในผู้ที่ใช้บุหรี่อิเล็กทรอนิกส์เป็นประจำและผู้ที่สูบบุหรี่เป็นประจำ

1. นอนหลับอย่างน้อย 6 ชั่วโมง

ในสถานที่แรกในการเลือกเคล็ดลับสำหรับการป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดเป็นคำแนะนำที่ชัดเจนที่สุด อย่างไรก็ตามหลายคนลืมเรื่องนี้ไปเพราะความวุ่นวายในชีวิต

การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร American Heart Association อ้างว่าคนที่นอนหลับน้อยกว่า 6 ชั่วโมงในเวลากลางคืนจะพัฒนาอาการที่เรียกว่า metabolic syndrome ด้วยเหตุนี้คนที่อดนอนจึงมีโอกาสตายสองเท่าจากโรคหัวใจหรือโรคหลอดเลือดสมองเปรียบเทียบกับคนที่ไม่มีภาวะเมตาบอลิซึม

กลุ่มอาการเมตาบอลิกเป็นกลุ่มของอาการ - รวมถึงดัชนีมวลกายและโคเลสเตอรอลสูงซึ่งเพิ่มความเสี่ยงของการเป็นโรค CVD และโรคเบาหวานประเภท 2