วันนี้ความผิดปกติของภาวะซึมเศร้าและอารมณ์ถือเป็นปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงที่สุด ถ้าคุณไปหาหมอเขามักจะสั่งยาแก้ซึมเศร้ายอดนิยมข้อหนึ่ง แพทย์หลายคนไม่จัดการกับการเผาผลาญหรือการขาดสารอาหารที่อาจเป็นสาเหตุที่แท้จริงของภาวะซึมเศร้าของคุณ ผู้ป่วยไม่สงสัยเลยว่าทำไมพวกเขาถึงรู้สึกแย่และต้องค้นหาคำตอบของคำถามนี้ พวกเขาคาดหวังให้แพทย์ทำการตัดสินใจที่ถูกต้องเท่านั้น แต่เขากลับใช้และกำหนดให้ยาเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการปกปิดอาการ ในความเป็นจริงยามีผลข้างเคียงที่ร้ายแรงมากมาย

แพทย์สั่งยาดังกล่าวโดยมุ่งเน้นไปที่ข้อมูลที่ได้รับจากผู้ผลิต แต่บ่อยครั้งที่มันเป็นเพียงส่วนหนึ่งของความจริง ผลข้างเคียงและอันตรายของยาเหล่านี้ถูก จำกัด หรือซ่อนอยู่ ยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ควรได้รับการกำหนดหลังจากการตรวจร่างกายอย่างสมบูรณ์และไม่รวมถึงโอกาสในการเกิดปัญหาใด ๆ ที่อาจเกิดขึ้นจากการรับประทานยา

หากคุณประสบภาวะซึมเศร้าหรือความผิดปกติทางอารมณ์คุณอาจขาดสารที่มีค่าอย่างใดอย่างหนึ่งระบุไว้ด้านล่าง นักวิจัยพบว่าหลายคนขาดสารอาหารมากกว่าหนึ่งตัว แต่หลายตัวทำให้อาการแย่ลง

1. การขาดอาหารเพื่อสุขภาพ

อาหารขยะคืออาหารที่เติมน้ำตาลโซดาและอาหารแปรรูป แต่คุณจำอาหารเช้าได้ไหม หากคุณประสบภาวะซึมเศร้าหรือความผิดปกติทางอารมณ์ให้จดบันทึกอาหารและจดบันทึกทุกสิ่งที่คุณกินทุกวัน ในกรณีนี้คุณสามารถตอบทุกคำถามเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพได้อย่างแน่นอน ตะกร้าอาหารของคุณและเนื้อหาของตู้เย็นจะบอกคุณมากเกินพอ เมื่อซื้อสินค้าสำหรับทั้งครอบครัวที่ร้านค้าผู้บริโภคมักเติมซีเรียลสำเร็จรูปชิปขนมหวานโซดาอาหารสะดวกซื้อและอาหารแปรรูป รายการช้อปปิ้งของชาวยุโรปโดยเฉลี่ยนั้นแทบไม่มีผักหรือผลไม้สดเลย นี่คือเหตุผลที่หลายคนกำลังเผชิญกับโรคอ้วนโรคจิตและโรคเบาหวาน หากชีวิตของคุณไม่สบายให้หยุดกินอาหารขยะ

2. การขาดไขมันโอเมก้า -3

พวกเขาพบในอาหารเช่นปลาและน้ำมันลินสีด การขาดกรดไขมันโอเมก้า 3 หรือความไม่สมดุลระหว่างไขมันโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 อาจเป็นปัจจัยหนึ่งที่ทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า ไขมันโอเมก้า -3 มีความสำคัญต่อการทำงานของสมองและการกำหนดทัศนคติของคุณต่อชีวิต พวกเขายังช่วยคนที่ทุกข์ทรมานจากการอักเสบและความเจ็บปวด นักวิจัยพบว่าผู้ป่วยจำนวนมากที่มีภาวะซึมเศร้าและความผิดปกติทางอารมณ์มีความบกพร่องในกรดไขมันโอเมก้า 3 สิ่งสำคัญคือน้ำมันปลาที่คุณซื้อนั้นผ่านการแปรรูปเป็นเย็นและตรวจสอบหาโลหะหนักและสารปนเปื้อนอื่น ๆ อย่าลืมอ่านทุกอย่างที่เขียนบนฉลาก

3. การขาดวิตามินดี

วิตามินนี้มีความสำคัญต่อสุขภาพของระบบภูมิคุ้มกันกระดูกและสมอง แสงแดดเป็นแหล่งวิตามินดีจากธรรมชาติที่อุดมสมบูรณ์ที่สุดพบว่าการขาดมักจะได้รับการวินิจฉัยในผู้ป่วยที่มีภาวะซึมเศร้าและความตื่นตระหนก จากการวิจัยผู้ป่วยที่ขาดวิตามินดีมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคซึมเศร้าในภายหลัง ในกลุ่มเสี่ยงพิเศษคือผู้สูงอายุและผู้ที่ทำงานเป็นเวลาหลายชั่วโมงในสำนักงาน ออกไปกลางแดด เดินเล่นในช่วงพักเที่ยงหรือเล่นกับสุนัขของคุณ ผ่อนคลายกับลูก ๆ ของคุณจากคอมพิวเตอร์และโทรทัศน์ เพียงแค่ออกจากบ้านและอยู่ท่ามกลางแสงอาทิตย์ อย่าทำมากเกินไปถ้าคุณไวต่อแสงแดด ไปไกลเกินไปไม่ดีมาก

4. การขาดวิตามินของกลุ่มบี

มีการศึกษาจำนวนมากที่พิสูจน์ความเชื่อมโยงระหว่าง hypovitaminosis B และความผิดปกติทางอารมณ์รวมถึงภาวะซึมเศร้า แทนที่จะทานยาเม็ดให้เลือกแคปซูลเจลที่มีวิตามินบีอย่างน้อย 25 มก. แต่ละชนิดที่รวมอยู่ในสูตร

5. การขาดธาตุสังกะสีกรดโฟลิกโครเมียมและธาตุเหล็ก

ผู้ป่วยที่มีภาวะซึมเศร้ามักจะมีข้อบกพร่องในสารอาหารหลายชนิดรวมถึงสิ่งเหล่านี้ น่าเสียดายที่อาหารสมัยใหม่ไม่ได้อุดมไปด้วยแร่ธาตุและธาตุอาหาร

6. ขาดไอโอดีน

องค์ประกอบนี้มีความจำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของต่อมไทรอยด์ซึ่งเป็นองค์ประกอบของระบบต่อมไร้ท่อและเป็นหนึ่งในต่อมที่สำคัญที่สุดของร่างกายมนุษย์ มันมีผลต่อการทำงานทั้งหมดของมันรวมถึงการควบคุมอุณหภูมิรักษาภูมิคุ้มกันที่ดีและสร้างความมั่นใจในการทำงานที่เหมาะสมของสมอง ไอโอดีนมีอยู่ในอาหารเช่นมันฝรั่ง, แครนเบอร์รี่, สาหร่าย (สาหร่ายทะเล, อรามา, ฮิซิกิ, คอมบุและวาคาเมะ) เมื่อการขาดสารไอโอดีนถูกเอาชนะไปแล้วโดยการเพิ่มคุณค่าเกลือด้วยองค์ประกอบนี้ แต่การขาดสารไอโอดีนในวันนี้กำลังกลายเป็นปัญหาอีกครั้ง ชิปเค็มอาหารแปรรูปและอาหารจานด่วนไม่มีเกลือเสริมไอโอดีน

7. การขาดกรดอะมิโน

มีกรดอะมิโนที่จำเป็น 9 ชนิดที่ร่างกายของเราไม่สามารถทำได้ คุณต้องจัดหาให้กับร่างกายโดยการกินอาหารที่มีคุณภาพ

กรดอะมิโนพบได้ในเนื้อสัตว์ไข่ปลาธัญพืชเมล็ดพืชและถั่ว เพื่อให้ร่างกายมีกรดอะมิโนทั้งหมดที่จำเป็นต่อร่างกายคุณต้องกินอาหารหลากหลาย ไม่ใช่อาหารทุกชนิดที่มีกรดอะมิโนทั้งเก้าชนิด จากแหล่งพืชของพวกเขาสามารถเรียกว่าใบมะรุม oleifera สมองใช้กรดอะมิโนที่พบในอาหารเพื่อผลิตสารสื่อประสาทที่จำเป็นต่อการทำงานของมันอย่างเหมาะสม

สารสื่อประสาทคืออะไรและมีผลต่อภาวะซึมเศร้าอย่างไร?

การทำงานของสมองที่ดีต่อสุขภาพนั้นต้องการสมดุลของสารสื่อประสาท สารสื่อประสาทบางชนิดทำให้สมองสงบในขณะที่บางตัวสร้างความตื่นเต้น ความสมดุลในสมองทำให้เกิดความมั่นคงของอารมณ์และความคิด บ่อยครั้งที่ภาวะซึมเศร้าและความผิดปกติทางจิตอื่น ๆ ทำให้เกิดความไม่สมดุลในสารสื่อประสาท

Dopamine, norepinephrine และ GABA เป็นสารสื่อประสาทสามชนิดที่สำคัญที่มักขาดในภาวะซึมเศร้า ผู้เชี่ยวชาญในสาขาออร์โทโมเลคิวลาร์พบว่าอาหารเสริมกรดอะมิโน ได้แก่ ทริปโตเฟนไทโรซีนฟีนิลอะลานีนและเมธิโอนีนช่วยรักษาอาการอารมณ์แปรปรวนต่าง ๆ รวมถึงภาวะซึมเศร้า ขั้นแรกจะทำการทดสอบปัสสาวะและเลือดเพื่อตรวจสอบระดับกรดอะมิโนของผู้ป่วย หากตรวจพบความไม่สมดุลจะมีการกำหนดกรดอะมิโนในปริมาณที่เหมาะสมสำหรับการแก้ไขปัญหา ดังนั้นแพทย์ Orthomolecular ทำหน้าที่เกี่ยวกับสาเหตุของภาวะซึมเศร้าหรือความเจ็บป่วยทางจิต หากตรวจพบความไม่สมดุลของสารอาหารเช่นการขาดโอเมก้า -3 คุณจะได้รับอาหารเสริม แทนที่จะหันมาใช้ยาพวกเขากำจัดการขาดวิตามินเกลือแร่และกรดอะมิโนซึ่งเป็นสาเหตุที่แท้จริงของการเริ่มมีอาการ

ดูวิดีโอ: กนเพอลก! 11 สารอาหารสำคญ ดตอสมองสรางลกฉลาด ตงแตในครรถ (อาจ 2025).