อย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิตเราทุกคนต่างก็สงสัยว่า“ หลับไปเร็วแค่ไหน?” หากคุณจำเป็นต้องงีบหลับ แต่ไม่ประสบความสำเร็จสิ่งสำคัญคือไม่ต้องกังวล แน่นอนจากนี้ความฝันก็ยิ่งเร็วขึ้น
แต่มีเทคนิคง่าย ๆ ที่จะเอาชนะการนอนไม่หลับในไม่กี่นาที มันเกี่ยวกับพวกเขาที่เราจะพูดในของเรา 10 วิธีในการนอนหลับอย่างรวดเร็ว.
10. เดินเล่นก่อนนอน
สำหรับปาฏิหาริย์ครึ่งชั่วโมงทำงานในจตุรัสหรือสวนสาธารณะที่เงียบสงบ - ประสาทจะสงบลงศีรษะก็ปลอดโปร่งและร่างกายเตรียมพร้อมสำหรับการพักผ่อน สิ่งสำคัญคือการมีสมาธิกับความสงบสุขธรรมชาติพักผ่อนเพื่อให้ในระหว่างการเดินคุณสามารถผ่อนคลายให้มากที่สุดก่อนนอน
9. เปิดหน้าต่าง
มันเป็นเรื่องยากมากที่จะนอนหลับอยู่ในอาการคัด ดังนั้นอากาศบริสุทธิ์บางครั้งช่วยในการเอาชนะโรคนอนไม่หลับ หน้าต่างพลาสติกที่ดีที่สุดที่มาพร้อมกับลิ้นอากาศจะมีประโยชน์ในที่นี่ แพทย์แนะนำให้นอนที่อุณหภูมิ 18-20 องศา ผู้ที่กลัวที่จะแช่แข็งจะแสดงชุดนอนอบอุ่นแสนสบาย
8. อย่ากินมากเกินไปก่อนนอน
และมันไม่ได้เป็นภัยคุกคามต่อตัวเลข ความหนักแน่นในท้องไม่ได้ช่วยให้นอนหลับอย่างรวดเร็ว นอกจากนี้การกินมากเกินไปมักนำไปสู่ฝันร้ายเนื่องจากร่างกายประสบกับความเครียด
7. อย่าอดอาหารก่อนนอน
การนอนหลับในขณะท้องว่างเป็นเรื่องยากมาก แม้ว่าคุณจะต้องการการควบคุมอาหารที่เข้มงวดก่อนเข้านอนคุณสามารถดื่ม kefir หรือชาสมุนไพรที่มีดอกคาโมไมล์และ valerian เพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น
6. มีเพศสัมพันธ์
วิธีที่รวดเร็วและเชื่อถือได้รับประกันความว้าวุ่นใจจากความกังวลและการนอนหลับอย่างสงบในอ้อมแขนของคนที่คุณรัก เพียงแค่ไม่ได้มีส่วนร่วมในการทดลองและท่ากายกรรมที่ซับซ้อน - มันเป็นการดีกว่าที่จะเลื่อนพวกเขาในกรณีที่คุณไม่สามารถนอนหลับได้จนถึงเช้า
5. อาบน้ำอุ่น
มันเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาอุณหภูมิของน้ำที่ถูกต้อง - 37-38 องศา น้ำร้อนจะลบการนอนหลับราวกับว่าด้วยมือ คุณสามารถเพิ่มน้ำมันหอมระเหยได้เช่นลาเวนเดอร์หรือกระดังงา - ลดลง 5-6 หยดไม่มีอีกแล้ว
4. ดื่มชาดิลล์หรือนมอุ่น ๆ
ทั้งที่และเครื่องดื่มอื่นส่งเสริมการผ่อนคลายและตั้งอยู่ในอารมณ์ง่วงนอนโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเสริมด้วยน้ำผึ้งหนึ่งช้อน แต่ชาสามัญสามารถมีผลโทนิคที่ไม่พึงประสงค์
3. เปลี่ยนชุดเครื่องนอน
ชุดผ้าไหมสีหรูหราที่มีสีอิ่มตัวสามารถกีดกันการนอนหลับได้อย่างสมบูรณ์ ผ้าปูเตียงจะต้องถูกเก็บไว้ในสีที่สงบที่สุดและผ้าที่ควรจะเป็นที่พอใจต่อร่างกาย เช่นเดียวกับชุดนอนและชุดคลุมนอน
2. พิจารณา
การนับไม่จำเป็นต้องแกะ ใครบางคนเช่นช้าง, ใครสักคน - ผีเสื้อ, ธนบัตรที่เป็นของคนที่เหมาะสม สิ่งสำคัญคือการมุ่งเน้นไปที่บัญชีเพราะการนับจำนวนเชิงกลจากหนึ่งถึงหนึ่งล้านนั้นไม่มีผลกระทบ
1. “ ปลดปล่อย” ความคิดของคุณ
ความวุ่นวายในหัวบ่อยครั้งมากทำให้คุณตื่นตัว ในสถานการณ์เช่นนี้อย่าบังคับตัวเองให้สงบลง เป็นการดีกว่าที่จะปล่อยให้ความคิดของคุณไหลไปในทิศทางใดก็ได้อย่างอิสระดูจากด้านข้าง วิธีการต้องใช้การฝึกอบรมบางอย่าง แต่หลังจากทักษะความชำนาญมันทำงานเกือบไม่มีที่ติ
