มากกว่า 40,000 คนที่อาศัยอยู่ในญี่ปุ่นมีอายุมากกว่า 100 ปีในสหราชอาณาจักรบริเตนใหญ่กว่า 9,000 คนในรัสเซีย - ประมาณ 7,000 คน แต่ละคนมีความลับของตัวเองที่ช่วยรักษาวิญญาณที่ดีเช่นเดียวกับร่างกายสำหรับศตวรรษ

ในการเลือกวันนี้เรานำเสนอ 10 สุดยอดความลับสู่อายุยืน. บางทีพวกเขาอาจช่วยให้ใครบางคนปลดปล่อยศักยภาพของร่างกายอย่างเต็มที่และปรับให้เข้ากับชีวิตที่ยาวที่สุดร่ำรวยที่สุดและมีความสุขที่สุด

10. กินซีเรียลปลาและผัก

เป็นที่ทราบกันดีว่าชาว Centenarians ส่วนใหญ่ที่ข้ามเกณฑ์อายุครบ 100 ปีอาศัยอยู่ในญี่ปุ่น และในประเทศนี้ที่พื้นฐานของอาหารคือข้าวปลาและผัก แต่เนื้อสัตว์ไข่และอาหารที่มีไขมันในเมนูจะขาดจริง เป็นที่น่าสังเกตว่าส่วนบนโต๊ะของญี่ปุ่นโดยเฉลี่ยนั้นเล็กกว่าของยุโรปมาก

9. อนุญาตให้ตัวเองมีจุดอ่อนเล็ก ๆ

วินัยเหล็กอาหารที่เข้มงวดและระบบการปกครองที่สม่ำเสมอไม่ได้ช่วยยืดอายุการใช้งานให้มากเท่ากับวิถีชีวิตที่สมดุลและความสุขเล็ก ๆ เช่นแก้วไวน์คุกกี้ช็อคโกแลตชิพหรือแก้วเหล้า

8. ใช้เวลาในอากาศมากขึ้น

การเดินนาน ๆ นั้นมีส่วนช่วยในการเสริมสร้างและรักษาร่างกาย ดังนั้นการเดินในสวนสาธารณะจึงมีประโยชน์มากกว่าการเล่นกีฬาในฟิตเนสคลับแบบปิด ชาว Centenarians ที่รู้จักกันมากกว่าครึ่งใช้เวลาในการเดินมาก

7. แก้ปริศนาอักษรไขว้

การฝึกสมองเป็นกุญแจสำคัญในการมีอายุยืนยาวอย่างมีความสุข นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าหนึ่งในตัวจำลองที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือปริศนาอักษรไขว้ธรรมดาเช่นเดียวกับซูโดกุปริศนาชาและปริศนาง่าย ๆ อื่น ๆ

6. การดูแลครอบครัวและเพื่อน ๆ

กลุ่มคนในวงกว้างช่วยสนับสนุนความกระหายในชีวิต มากกว่าร้อยละ 80 ของชาวต่างชาติทุกวันสื่อสารกับครอบครัวและเพื่อน ๆ และหลายคนนำไปสู่ชีวิตทางสังคมที่กระตือรือร้น

5. นอนหลับให้เพียงพอ

การขาดการนอนหลับนำไปสู่การหยุดชะงักของทุกระบบในร่างกาย นักวิทยาศาสตร์แนะนำให้นอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อวัน ในความฝันร่างกายของเราจะฟื้นตัวอย่างแข็งขันและต่อสู้กับผลกระทบด้านลบของความเครียดในเวลากลางวัน

4. ย้าย

หลังจาก 30 ปีที่ผ่านมาร่างกายผลิตฮอร์โมนที่จำเป็นน้อยลงเพื่อรักษากิจกรรมที่สำคัญ กิจกรรมการออกกำลังกายช่วยเพิ่มการปล่อยฮอร์โมนรวมถึงเสริมความแข็งแรงของหลอดเลือดข้อต่อและกล้ามเนื้อ

3. ทำงานด้วยความยินดี

งานที่ชื่นชอบยืดอายุ ในขณะเดียวกันการทำงานจากใต้ก้านช่วยให้แก่ก่อนวัยซีดจางความสนใจในชีวิตและความเครียดคงที่ นักสังคมวิทยาอ้างว่าศิลปินตัวนำและนักปรัชญาดูอ่อนกว่าวัย

2. เพื่อความรัก

กอดจูบและการมีเพศสัมพันธ์มีส่วนช่วยในการพัฒนาฮอร์โมนแห่งความสุขในร่างกายซึ่งเป็นหนึ่งในตัวเร่งปฏิกิริยาที่ทรงพลังที่สุดสำหรับกลไกการฟื้นฟู ดังนั้นความสนิทสนมของคนที่รักจึงเป็นกุญแจสำคัญในการมีอายุยืนยาวและมีสุขภาพที่ดี

1. อย่ากินมากเกินไป

นักวิทยาศาสตร์คาดการณ์ว่าชาว Centenarians นั้นบริโภค 2,000 แคลอรี่ที่ไม่แนะนำในแต่ละวัน แต่เพียง 1,500 เท่านั้น อาหารดังกล่าวช่วยให้คุณลืมเกี่ยวกับโรคอ้วนและรักษากิจกรรมได้นานขึ้น